“我天天测血压

怎么早上和晚上的数值差了这么多

到底哪个才是正确的呢？”

不少人坚持监测血压

却因为没找对时间测量

要么被“虚高”数值吓慌神

要么没发现悄悄升高的血压

耽误了调理时机

其实血压就像潮水

有“涨落规律”

找对时间测量

才能揪出身体里的“血压刺客”

一、血压的一天波动规律

人体血压并不是一直平稳不变，而是随着昼夜节律波动。在一天 24小时内具有“两峰一谷”的规律变化，像一个勺子的形状，总体是白天高、夜晚低。一般来说6:00-10:00、16:00-18:00为一天中的高峰时间；到晚上逐渐降低，凌晨2:00-3:00 是低谷时间，这种血压称为“杓型血压”。

如果夜间的血压与白天近似，就称之为“非杓型血压”。如果夜间血压反而较白天高，称为“反杓型血压”。

注意：清晨高血压与心脑血管风险密切相关，而夜间血压升高常提示隐性高血压或用药不足。

二、血压的2个黄金监测时间

清晨起床1小时内：测“救命血压”

刚睡醒时，身体还没被吃饭、走路、情绪干扰，血压处于最真实的“基准线”，医生称之为晨峰血压。更关键的是，心梗、脑梗等意外多在清晨发作——因为这是一天中血压最高的时段。

早上如何正确测准血压：

1.醒后别乱动：先静坐5分钟，让身体从睡眠“切换”到清醒模式；

2.排空膀胱再测：憋尿会让血压“假性升高”，差10mmHg都有可能；

3.远离“升压刺客”：测前30分钟别喝咖啡、抽烟，也别着急吃降压药。

若早上血压经常超135/85mmHg，哪怕下午正常，也得重视！这可能是高血压的“早期信号”！！！

16-18点：揪“隐匿性高血压”

血压有“双峰一谷”的规律：16-18点是一波小高峰。很多人早上测着正常，下午却因久坐、疲劳、工作压力，血压悄悄“超标”，这种“隐匿性高血压”最危险——常规检查查不到，却在偷偷损伤血管。

下午如何正确测准血压

1.饭后别马上测：血液集中到肠胃，血压会暂时偏低，测了也不准；

2.情绪平复再测：刚吵完架、赶完工作，先深呼吸10次，保持安静状态至少5-10分钟再测，不然数值会“虚高”；

3.记好吃药时间：若正在吃降压药，要备注服药时间，避免误判药效。

三、3个常见误区，你中招了吗？

1.只测一次就下定论。

血压本就有波动，偶尔一次高不代表高血压。医生建议：连续测7天，记录晨起和下午的数值，取平均值才靠谱。

2.袖带绑得不对。

袖带太紧，血压测出来偏高；太松则偏低。正确做法是：袖带下缘离肘窝2-3厘米，松紧度以能塞进一根手指为准。

3.坐姿随便凑合。

翘二郎腿、手臂悬空、后背不靠椅背……这些小动作会让血压升高5-10mmHg！

正确姿势：安静放松坐好，双脚平放地面，手臂袖带与心脏齐平。

血压就像天气

不能只看一时“晴雨”

摸准它的规律

在黄金时间监测

避开常见误区

才能真正防患于未然

来源/江西卫生健康综合联勤保障部队第921医院、江西疾控、健康北京等整理